성숙한 어른이 갖춰야 할 좋은심리습관

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성숙한 어른이 갖춰야 할 좋은 심리 습관 - YES24

 

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어제보다 확실하게 더 나은 내가 되는 법

 

더 나은 내가 되려면 먼저 나 자신을 아낄 줄 알아야 ㅎ나다.

때로는 부모의 마인드로 초조한 내면의 목소리를 보듬어 주자

스트레스 받을 때는 습관적 도피를 통해 회피하려 하지 말고

잠시 멈추어 그 감정을 마주하자.

비이성적인 행동을 바로 잡는 법을 배워 내 안에 존재하는 어린아이를 이해하자.

나와 타인 모두 잘 지내는 법을 터득하면

길을 가로 막던 걸림돌들도 위로 향하는 계단이 되어 줄 것이다.

 

 

간단한 마음 챙김 연습법

 

눈을 감고 자신을 관찰한다.

심호흡 후 자신이 강가에 서 있고 그 강에는 자신의 머릿속을 떠다니는 생각들만큼 많은 나뭇잎이 떠 있다고 상상해본다.

나뭇잎을 따라 자신의 잡념들을 강물에 흘려보낸다고 생각하며

자신의 머릿속을 들쑤시고 다니는 잡념들을 끄집어내 강으로 던지는 상상을 해본다.

 

 

멘탈 강화 연습법

 

자각 능력을 키운다.

조금만 더 생각을 해보면 자신이 느끼는 불편한 느낌과 상대방의 말이 정비례하지는 않는다는 사실을 알 수 있다.

입장을 바꿔 생각해보는 연습을 한다.

내가 제삼자라면 어땠을까? 라고 가정해봐도 좋다.

누군가가 나를 비판할 때는 되도록 열린 마음으로 상대의 의견을 단칼에 부정하지 않도록 한다.

자신의 일 처리방식과 가치관에 대해 분명히 생각해본다.

상대의 생각을 지나치게 확대해석하지도 감정적으로 대하지도 말고 소통하는 법을 배운다.

 

 

분노를 관리하는 방법

 

숨을 깊게 들이마시고 천천히 내뱉으며 복식호흡을 연습한다.

가장 간단한 연습방법은 일단 자리에 눕는 것이다.

누울 자리가 없다면 긴장과 이완을 반복하는 방법을 활용해 보자.

온 힘을 다해 주먹을 꽉 쥐어 그 감각을 느낀 다음 손에 힘을 풀어 이완의 감각을 느껴보는 것이다.

여기서 핵심은 화가 누그러질 때까지 이러한 동작을 반복하는 데 있다.

인적 없는 해변처럼 마음이 편해지는 곳에 있다고 상상해 보자.

그리고 냉정을 되찾을 때까지 그 기분을 온몸으로 느끼자.

 

 

 

 

 

자기대화의 부정적 순환을 끊는 방법

 

부정적인 대화를 글로 옮겨 적어 자기를 인식한다.

2인칭을 사용한 긍정적인 대화로 자신을 격려한다.

혼잣말을 두려워말고 용감하게 입밖으로 내본다.

 

 

나쁜 습관을 고치는 방법

 

다른 사람이나 자신의 행동을 바꾸고 싶다면 문제행동이 사라지기 전에

더 악화되는 순간이 찾아온다는 사실을 잊지 말고 단단히 마음의 준비를 한다.

사전에 대체 방안을 마련해둔다.

욕구가 폴발할 것 같은 느낌이 들면 서둘러 대체 방안을 적용한다.

정신을 분산시키거나 환경을 바꿀 수 있도록 가족이나 친구의 도움을 받는다.

 

 

불필요한 것을 끊고 버리고 집착에서 벗어나는 방법

 

손절 시점을 정하고 자신에게 시간을 주어 그 시간 안에는

반드시 불필요한 것을 끊고 버리고 집착에서 벗어나기 위한 결정을 내리도록 한다.

추억이 깃든 대상과 이별할 때는 그 감정을 인정하는 시간을 가진다.

만약 이 물건이 내 것이 아니라면 나는 이 물건을 구매하는데 얼마의 돈을 기꺼이 지불할 수 있을까?

를 자문해본다.

 

 

집중력 강화 연습법

 

집중력을 강화하려면 대뇌의 증강 시스템과 억제 시스템을 동시에 관리하자.

우리의 억제 시스템이 유혹에서 벗어나 제대로 가동될 수 있도록 가능한 한 업무 환경을 간소화 하자.

주변을 깨끗이 정리하고 가만히 앉아 명상하거나 녹음이 우거진 자연 속에 파묻혀 우리의 두뇌에 휴식과 회복의 시간을 주자.

 

 

학습된 무력감 이라는 대마왕을 물리치는 방법

 

명확하고 단계적인 목표를 세운다.

너무 원대한 목표를 세우지도 한 번에 너무 많은 욕심을 내지도 말고 꾸준하게 끝까지 목표를 완수한다.

자신의 진도를 파악해 그에 따른 적절한 보상을 한다.

나는 할 수 있어. 조금 더 노력하면 점점 더 나아질 거야. 라고 자기 자신을 격려한다.

조금씩 자신의 능력을 키워 좌절감을 극복해 나아간다.

 

 

완벽주의에서 벗어나는 법

 

자신에게 완벽주의의 성향이 있음을 인정하고 80/20 법칙이 구세주가 되어줄 것임을 믿는다.

일을 시작하기 전에 반드시 달성해야 하는 목표는 무엇이며 보너스 문제 같은 일은 무엇인지를 명확히 구분한다.

주동적으로 다른 사람의 의견과 피드백을 구한다.

좋았던 점을 먼저 물을 다음 다시 보완이 필요한 점에 관해 물어보는 것도 좋은 방법이다.