무조건 달라진다

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무조건 달라진다 - YES24

 

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지금 당장 시작하는 힘과 끝까지 해내는 힘을 동시에 얻는법

 

나는 왜 달라지지 못할까?

 

강력한 동기부여나 굳은 결심만으로는 행동을 바꿀 수 없다.

달라지고 싶은 마음과 그것을 행동에 옮기는 것은 별개의 문제이기 때문이다.

변화하기 위해 본 모습을 바꿀 필요는 없다.

행동을 구조화하면 어떤 일이든 포기 하지 않을 수 있다.

 

 

 

 

몸에 습관 패턴을 새기는 7가지 힘

 

 

1. 행동의 사다리 만들기

 

작은 단계에 집중하면 성공할 가능성이 높아진다.

이 사실을 알지만 지속적으로 변화하는 데 거듭 실패한다.

작다는 것은 사소하다는 의미이다.

바꾸고 싶은 행동을 적은 다음 꿈, 단기 목표, 목표에 도달하기 위해 필요한 단계의 목록을 적어라.

단계와 목표, 꿈 목록을 작성한 후 첫 단계를 실천하고 성공을 자축하라.

변화를 위한 준비가 끝났으며 이미 변화하고 있는 것이다.

 

 

2. 커뮤니티에 의지하기

 

스스로 군중을 따르지 않는 사람이라고 생각하는 경향이 있지만 커뮤니티의 위력을 이용해

자신과 다른 사람을 변화시킬 수 있다.

바꾸고 싶은 행동에 초점을 맞춘 커뮤니티에 가입하는 것이다.

예를 들어 스트레스를 줄이고 싶다면 목표가 같은 다른 사람들과 함께 헬스클럽에 등록할 수 있다.

커뮤니티 구성원과 이야기할 때 다른 사람의 의견이 행동에 끼치는 영향에 주목하라.

호감을 줄것이라고 생각하고 하는 말에 주목하자.

그것이 사회적 자석의 힘이다. 

 

 

3. 우선순위 정하기

 

중요함을 다시 정의해야 한다.

일상적인 일과를 바꾸기 위해 이번주에 실천할 2가지 행동을 선택하라.

한가지 행동은 매우 중요한 것과 다른 한가지는 덜 중요한것을 고른다.

일주일 동안 2가지를 실천하기 위해 노력하라.

더 중요하다고 여기는 일을 실천하는 것이 얼마나 더 쉬운지에 주목하자.

덜 중요한 행동을 더 중요한 행동으로 만들려면 커뮤니티에 가입하거나 동기를 부여하는 방법등으로 더 중요하게 만들 수 있다.

 

 

4. 일을 쉽게 만들기

 

일을 쉽게 만들어서 포기하지 않을 가능성을 높일 방법을 찾아본다.

바꾸고 싶은 행동을 떠올려라.

행동을 바꾸기 쉽게 만들려고 노력하라. 

행동을 바꾸겠다는 계획이 생각만큼 쉽지 않을 것이라는 점을 인정하라.

그 일을 실행하기에 복잡하거나 번거로운 것이 있는지 생각해보고 장애물을 제거하라.

그것을 되도록 쉽게 만들 방법을 구상하라.

 

 

5. 뇌해킹하기

 

행동을 먼저 바꿔야 정신의 변화가 뒤따른다.

지금하는 행동이 뇌를 속여서 변화가 가능하다고 인식하게 만들 수 있다.

압력을 받지 않고 무언가를 실행하고 나면 그것이 틀림없이 자신에게 중요한 것이라고 스스로를 납득시킨다.

자신에게 중요한 것과 일관성을 유지하고자 그 행동을 계속할 수 있다.

일단 행동하라.

몸을 움직이면 뇌는 속아 넘어간다.

 

 

 

6. 매력적인 보상주기

 

특정 행동을 매력적으로 만들어 자기 자신이나 다른 사람들이 반복할 수 있게 만든다.

옳은 일을 재미있게 만들어라.

채찍보다는 당근을 이용하라.

건강을 증진하거나 돈을 더 많이 버는 등 자신이 설정한 목표를 성취하기 위해 계속 노력하라.

아주 작은 행동을 할때 가슴이 설렐 수 있는 보상을 떠올려라.

단계를 완수하면 곧바로 스스로에게 보상을 제공하거나 가장 기대하지 않는 시점에 보상을 제공하라.

 

 

7. 몸에 깊이 새기기

 

성공한 많은 사람들은 성공비결이 능력이나 재능이 아니라 시간을 효율적으로 관리하는 방법이라고 말한다.

행동을 일과를 만들어 실행하기 위한 시간과 요일을 계획하라. 

매일 아침이나 주말 잠에서 깬 직후 등 이 시간을 최대한 규칙적으로 만들어라.

알람을 맞춰서 일과를 실행해야 한다는 사실을 상기하라.

아침에 일어나자마자 운동하는 것을 일과로 만들고 싶다면 기억하기 쉽게 침대 옆에 운동화를 놓아라.

계속하고 싶은 마음이 일어나도록 매력적인 보상을 추가하는 것도 잊지 마라.