사소하지만 쓸모있는 뇌 사용법

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사소하지만 쓸모 있는 뇌 사용법 - 예스24

 

생활 속 뇌 사용법

아인슈타인도 뇌의 15퍼센트만 사용했다?
타고난 뇌 신경 ㅅ포로 평생을 살아야 한다?
이러한 속설은 모두 사실이 아니다.
잘못된 정보와 뇌에 관한 무관심 때문에 가능성이 엄청난 우리 머릿속의 뇌를 제대로 쓰지 못했다.
뇌에 관한 소문을 바로 잡고 뇌를 통해 삶을 더 나아지게 하는 비법이 가득하다.
나를 온통 바꾸지 않아도 되고, 나아가 건강상태도 상관 없다.
먹거리를 좀 챙기고 몇몇 생활 습관을 바로 잡고,
가끔 시간을 내서 기억력과 몸 상태를 점검하면 된다.
뇌는 우리 몸에서 유일하게 무감각한 기관이다.
우리의 생을 이끈느 것은 바로 뇌라는 사실을 잊으면 안된다.

 

뇌와 수면

수면의 한 주기는 평균 90분이다.
잠자리에 드는 시각과 일어나는 시각을 짜야 한다.
밤 10시에 자는 사람은 알람을 5시 30분에 맞추자.
수면 주기가 한번 더 시작되어 깊은 수면 단계까지 갔는데 그 단계에서 억지로 깨려 하면 힘들 수 밖에 없다.

잠을 잘 자기 위한 팁 10가지

1. 머리를 비워라
2. 수면 환경을 편안하고 아늑하게 조성하라
3. 자극을 추방하라
4. 잠자리에 들기 전에 치르는 의식을 만들자
5. 자기 자신에 대해서 말해보라
6. 낮 동안 부지런히 움직여라
7. 저녁 8시 이후는 운동을 삼가라
8. 똑똑하게 먹어라
9. 빛을 차단하라
10. 잠의 열차에 올라타라

 

낮잠의 효과

낮잠은 여러모로 유익하가.
주의력을 높여주고, 신체적 정신적 능력을 향사이키며 스트레스와 신체적 긴장을 푸어준다.
낮잠은 짧게 자야 진가를 발휘한다.
10분에서 30분 정도가 정확하다.
낮잠을 오래 자면 밤잠을 설치기 쉽다.
점심을 먹고 난 오후 1시부터 3시 사이에 빛이 잘 들지 않는 조용한 곳에서 잠깐 눈을 붙였다 일어나는 것이 가장 이상적인 낮잠이다.
그날 하루의 남은 시간을 로켓처럼 힘차게 보낼 수 있을 것이다.

뇌와 스트레스

스트레스는 병이 아니라 자연현상이다.
누구도 피할 수 없다.
스트레스는 유기체와 외부의 신체적, 정신적, 감각적 자극을 위협으로 감지할 때의 자연스러운 생리적 반응이기 때문이다.

사람을 자극하고 흥분 시켜서 원기를 확 끌어내는 스트레스가 있다.
우리가 돋보일 만한 운동 시합이나 중요한 행사가 있을 때 스트레스는 우리 활동의 소중한 원동력이 되기도 한다.

스트레스가 장기화되면 뇌가 제 역량을 발휘할 수 없다.
불안장애, 우울증, 기억장애, 일일이 열거할 필요조차 없는 문제를 겪을 위험도 높아진다.

사소한 일들로 스트레스 줄이기

1. 가구 배치를 바꿔보라
2. 보기만 해도 힘이 나는 사진을 가까이 하자
3. 쓸데 없는 물건은 치워라
4. 머리를 감고 외모를 가꾸라
5. 창문을 열어라
6. 깨끗하게 치우고 정리하라
7. 인사를 잘하자
8. 고독을 피하라
9. 구식으로 놀아보자
10. 잡일은 바로 처리하라

웃으면 스트레스가 조금은 풀린다
억지로라도 웃으면 스트레스가 풀리고 심장 박동이 다소 느려진다는 연구결과가 있다.
얼굴의 표정과 심리 상태 사이에는 모종의 상관관계가 있다.
웃고 싶은 마음이 없어도 별로 내키지 않더라고 기분좋게 굴려고 노력하자
미소, 유머, 친절, 긍정적인 말 이런것들이 자신과 다른사람들에게 미치는 효과를 주목하라.

뇌와 행복

긍정적인 감정은 행복과 안녕을 유지하는데 아주 중요한 역할을 한다.

1. 친절하게 처신하고 이타적으로 행동하라
2. 마음을 열어라
3. 용서하라

몰입은 지속 가능한 행복의 중요한 구성요소다.
몰입이란 목표를 정하고 도전함으로써 적극적으로 어떤 능력들을 발전시키는 것이다.

능력을 잘 발휘하고 살려면 우리의 삶에 반드시 어떤 의미를 부여해야 한다.
삶의 의미라는 것을 잡아내기가 늘 쉽지만은 않다.
의미는 자기 안에서 끌어내야 한다.

행복을 일구는법

1. 스스로 질문을 던지는 시간을 갖자
2. 자기 본연의 모습으로 살아라
3. 목표를 분명히 하라
4. 중요한 것과 급한것은 다르다
5. 자신감을 워하라
6. 운동은 배신하지 않는다
7. 인생은 아름답다는 생각에서 출발하라
8. 놓아버릴 줄도 알아야 한다
9. 부정적인 생각을 극복하라
10. 용서할 줄 알아야 한다