단단해지는 연습

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단단해지는 연습 | 조너선 페이더 - 교보문고

 

인생이라는 게임에서 승리하는 법

 

 

목표 추구에 못지 않게 그 과정을 즐기고 생생하게 경험하는 노력이 중요하다.

그 과정에 뛰어들어 순간을 즐겨야 한다.

 

5분동안 눈을 감고 앉아서 중대한 목표를 성취했다고 상상해보자.

상상력을 총동원하여 성공의 순간을 마음속에 그려보자.

자신이 삶이 목표를 향해 달려가고 있다고 생각해보자.

가까운 사람들이 여러분의 성공에 대해 어떤 반응을 보일지 떠올려 보자.

성공의 순간에 떠오르게 될 생각과 느낌 감격을 최대한 구체적으로 상상해보자.

자신의 잠재력을 실현한 상황을 떠올리면서 흥분을 느껴보자.

 

목표를 달성하고 목표에 가치를 부여하기 위한 동기를 찾았다면 

내적 동기가 이미 자연스럽게 힘을 실어주고 있는 자신이 정말로 좋아하는 일을 해보자.

그러한 활동이 자신의 핵심가치와 어떻게 연결되어 있는지 스스로에게 질문을 던지자.

모든 과정이나 활동을 수행하는 동안 내적 동기와의 강력한 연결고리를 떠올릴 수 있을 것이다.

자신의 동기를 이미 확인했다면 목표를 달성하는 과정을 보다 적극적으로 즐길 수 있을 것이다.

잠시 여유를 갖고 순간에 몰입하는 자신의 모습을 관찰자의 시선으로 바라보자.

 

 

 

 

 

인간은 부정적인 일에 집중하도록 만들어져 있다.

업무적 경험을 좀 더 즐겁게 만드는 한가지 방법은 잘 풀리는 상황에 주목하는 것이다.

걱정이나 스트레스가 사라진 상황을 떠올려보고 이를 즐겨보자.

스마트폰에 알람을 맞추고 자신의 감정 상태를 주기적으로 확인하는 방법도 도움이 된다.

긴장과 걱정이 항상 존재하는 것은 아니라는 사실을 확인함으로써 자기 자신을 멀찍이 바라보자.

몸과 마음에서 나타나는 변화를 느껴보자.

 

자신이 추구하는 목표와 상관없이 즐거운 경험이나 상황을 떠올려보자.

편안하고 기분 좋은 순간을 상상하자.

시작화 기술을 활용하여 휴가지, 친구나 가족들과 함께 보낸 즐거운 시간을 떠올려보자.

바다와 산, 사막 , 숲 등 아름다운 자연 경관을 상상해보는 것도 좋다.

지금 어디에 있든 평화로운 순간을 만끽해보자.

 

실행에 옮겨야 할 실질적인 루틴에 만들기에 앞서 잠시 휴식을 취하자.

유쾌하고 긍정적인 감정을 전달해줄 루틴을 떠올려보자.

앉아서 작업을 하고 있다면 10분마다 일어나 노래에 맞춰 춤을 추는 루틴도 상상해 볼 수 있다.

이러한 루틴을 실천함으로써 순간을 즐기고 소소한 즐거움을 기억에 남길 수 있다.

낯선이에게 먼저 인사를 건네거나 평소에 얘기를 잘 나누지 않았던 동료에게 미소를 건네는 등 다양한 루틴을 통해 자신의 틀에서 벗어나 보자.

 

 

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