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테크 라이프 밸런스 | 타이노 벤즈 - 교보문고
테크 라이프 밸런스 | 매일 반복되는 스마트폰 세상 속에서 워라밸을 찾고 있는가?누구보다도 ‘스마트’하게 분주하지만 집중력과 생산성이 떨어지고 텅 빈 공허함이 밀려온다면 당신은 일(wor
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스마트폰 중독에서 벗어나라
테크 라이프 밸런스 Tech life balance
개인 생활이나 인간관계에 부정적인 영향을 미치지 않는 방식으로 디지털 기술을 주도적으로 사용하며 살아가는 법
- 침대에 누워 스마트폰을 보다 순식간에 새벽이 된 경험이 있나요?
- 대화 중에 습관적으로 스마트폰을 들여다본 적 있나요?
- 스마트폰이 손에 없으면 불안하고 초조한가요?
- 아이의 스마트폰 사용시간을 고민한 것 있나요?
- 출퇴근길, 스마트폰 없이 견디기 힘들것 같나요?
- 가득찬 메일 수신함이 환경을 파괴하고 있다는 것을 아나요?
- 도파민 중독, SNS를 끊지 않아도 해결하는 방법이 궁금한가요?
집중력과 생산성을 높이는 테크 라이프 밸런스
공부를 할 때든 육체노동이나 사무업무를 볼때든 지식을 완전히 소화하고 뇌를 쉬게 하고 새로운 아이디어를 떠올리려면 반드시 휴식해야 한다.
책상에서 스마트폰을 치우면 집중력을 26퍼센트까지 높일 수 있다.
스마트 홈 화면을 가득 채우고 있는 바로가기 아이콘들을 전부 지워버리자.
우리 뇌는 선명하고 빛나는 물체를 보면 흥분하도록 타고 났다. 스마트 폰을 흑백으로 바꾸는 단순한 방법이 스마트폰의 중독성을 낮추는 데 생각보다 효과적일 수 있다.
온라인 회의나 대면 회의에 참석할 때 회의와 회의에 참석한 사람들에게 온전히 집중할 수 있도록 스마트폰 없이 회의를 진행하자.
싱글태스킹은 여러 작업을 끊임없이 오가고 인지 에너지를 낭비하며 바쁘지만 정작 결과물을 내지 못하는 대신에 각 작업에 꼭 필요한 주의력을 기울이는 방법이다.
시간과 작업을 일정한 단위로 분할하는 타임복싱은 생산성을 향상하고 심층 업무에 빠져들도록 하는 훌륭한 방법이다.
5분동안 해당작업에 몰두 하겠다고 자기 자신과 협상하는 방법.
근무일에 이메일을 확인하고 회신하는 시간대를 정해 놓자.
소셜미디어를 사용하는 방법과 사용해도 되는 시간대와 장소를 선택하자.
타이머를 맞춰놓고 시간이 되면 멈추자.
테크 라이프 밸런스, 정신 건강
소셜미디어에 쓰고 싶은 시간을 정해서 그 제한 약속을 지키자.
도움이 필요한 경우 앱 사용 시간을 제한하는 기능이 있다.
잠시 시간을 내서 매일 디지털기기 사용을 종료하도록 하자.
취침 시간 30분 전에 텔레비전을 끄고 노트북과 태블릿, 스마트 폰을 치우자.
행복하거나 차분하게 하루를 시작하면 그 상태를 그대로 유지할 가능성이 높고 더 생산적인 하루를 보낸다.
아침에 눈을 뜬 다음 15분 동안은 디지털 기기들을 사용하지 말고 하루를 되찾자.
기상 직후 시간을 어떻게 보낼지 신중하게 선택하고 하루 계획 세우기, 샤워, 커피내리기, 아침식사, 명상, 독서, 등 기분이 좋아지거나 도움이 되는 활동을 하자.
디지털 기기에서 완전히 벗어나는 휴식시간을 가지면 일상생활에 도움이 되는 건전한 습관을 장기적으로 구축하는데 도움이 될 수 있다.
건전한 도파민 대체재를 찾자
- 스쾃이나 팔굽혀 펴기 5회처럼 간단한 운동을 하자.
- 산책을 나가자
- 명상을 하거나 심호흡을 10회 하자
- 다크 초콜릿을 한 조각 먹자
- 좋은 책을 읽자
- 동물과 함께 놀자
- 동료나 친구, 가족과 대면 혹은 영상통화로 대화하자.