습관의 힘

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습관의 힘

 

습관이 형성되는 이유

과학자들의 연구에 따르면 습관이 형성되는 이유는 우리 뇌가 활동을 절약할 방법을 끊임없이 찾기 때문이다.

어떤 자극도 주지 않고 가만히 내버려 두면 뇌는 일상적으로 반복되는 거의 모든 일을 무차별적으로 습관으로 전환시키려고 할 것이다.

습관이 뇌에게 휴식할 시간을 주기 때문이다.

뇌가 활동을 절약하려는 본능은 우리에게 상당히 유리하게 작용한다.

뇌가 효율적이면 그만큼 뇌에 필요한 공간이 줄어들고 따라서 머리크기도 작아질 수 있다.

 

뇌 3단계 고리의 과정

첫 단계는 신호다.

신호는 우리 뇌에게 자동 모드로 들어가 어떤 습관을 사용하라고 명령하는 자극이다.

일종의 방아쇠이다.

 

다음 단계는 반복 행동이 있다.

반복행동은 몸의 행동으로 나타나기도 하고, 심리 상태나 감정의 변화로도 나타날 수 있다.

 

마지막 단계는 보상이다.

보상은 뇌가 이 특정한 고리를 앞으로도 계속 기억할 가치가 있는지 판단하는 기준이 된다.

 

신호 - 반복행동 - 보상

 

 

습관은 운명이 아니다

슴관은 잊힐 수도 있고 변할수도 있으며 대체될 수도 있따.

습관고기를 찾아내는게 중요한 이유는

'어떤 습관이 형성되면 뇌가 의사결정에 참여하는걸 완전히 중단하기 때문이다'

어떤 습관을 떨쳐내려고 의식적으로 노력하지 않으면 새롱누 반복 행동을 찾아내지 않으면 그 습관 패턴이 자동적으로 전개된다.

습관이 어떻게 작동하는지 이해하고 습관 고리의 구조를 알게되면 습관을 쉽게 변화시킬 수 있다.

 

습관의 구성요소를 정확히 파악하면 습관을 얼마든지 의지대로 조절할 수 있다.

 

 

7퍼센터의 미국인만 사용했던 치약이 어떻게 전 세계인의 필수품이 되었을까?

 

당시의 다른 치약들과 달리 펩소던트에는 구연산과 박하유를 비롯한 여러 화학물질이 함유되어 있었다.

펩소던트 발명가는 이런 성분들을 이용해 치약 맛을 산뜩하게 만들었고 그 성분들이 혀와 잇몸에 시원하면서도 얼얼한 느낌이 들게 했다.

펩소던트를 사용하는 걸 깜빡 잊으면 입안에 시원하고 얼얼한 느낌이 없어서 뭔가 찝찝한 기분이 든다고 대답하는 소비자들이 많았다.

사람들은 시원하고 얼얼한 느낌을 열망하게 되었고 그런 느낌을 청결과 동일시하면서 양치질이 습관으로 자리 잡았다.

 

 

 

좋은 습관을 갖기 위한 4단계 법칙

반복 행동을 찾아라

다양한 보상으로 실험해 보라

신호를 찾아라

계획을 세워라

 

변화시키기 어려운 습관들이 있다.

때로는 습관을 바꾸는 데 오랜 시간이 걸리고, 실헙과 실패를 반복해야 한다.

신호와 반복 행동과 보상을 찾아내면 그 습관을 바꾸는 것은 시간 문제다.