아주 작은 습관의 힘

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아주 작은 습관의 힘 - YES24

 

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최고의 변화는 어떻게 만들어 지는가

 

 

잠들기 전 1분 명상

매일 책 읽기 1쪽

틈날 때마다 팔굽혀펴기 1번

너무나 사소해서 하찮게 느껴질 정도의 작은 반복이 만드는 

 

인생혁명 프로젝트

 

 

 

 

습관은 복리로 작용한다. 

매일매일 1퍼센트씩 나아지는 것은 장기적인 관점에서 매우 중요하다.

습관은 양날의 검이다.

우리에게 도움이 될 수도 있고, 우리를 좌절 시킬 수도 있다.

매일의 사소한 일들이 얼마나 근본적인 것인지를 이해해야 한다.

중대한 변화의 순간이 올 때까지 작은 변화들은 별다른 차이를 만 들어내지 못하는 듯 보인다.

과정들이 쌓여 강력한 결과가 나타나기까지는 시간이 걸린다.

인내심을 가져라.

원자가 모여서 분자 구조를 만들어내듯, 아주 작은 습관도 모여 놀 라운 결과를 이뤄낸다.

더 나은 결과를 바란다면 목표를 세우는 것은 잊어라. 대신 시스템 에 집중하라.

목표를 높이지 마라. 시스템의 수준을 낮춰라.

 

습관은 자동적으로 실행될 때까지 여러 번 반복한 행동이다.

습관의 궁극적인 목적은 적은 에너지와 노력으로 인생의 문제들을 해결하는 것이다.

모든 습관은 신호, 열망, 반응, 보상의 네 단계의 피드백 순환으로 쪼개어 살펴볼 수 있다.

행동 변화의 네 가지 법칙은 더 나은 습관을 만드는 데 이용할 수 있 는 규칙이다.

첫째, 분명하게 만들어라.

둘째, 매력적으로 만들어라.
셋째. 하기 쉽게 만들어라. 

넷째, 만족스럽게 만들어라.

 

 나쁜 습관을 버리고 싶다면 첫 번째 행동 변화의 법칙을 반대로 뒤 집어라. 보이지 않게 하라

습관이 한번 형성되면 그것을 잊기란 거의 불가능하다.

자제력이 극도로 높은 사람들은 유혹적인 환경에서 시간을 덜 보낸 다. 유혹에 저항하기보다는 피하는 편이 쉽다.

나쁜 습관을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 그것을 유발 하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다.

자제력은 단기적 전략이지, 장기적 전략이 아니다.

 

 

 

좋은 습관을 만드는 법

분명하게 만들어라
현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라.
실행의도를 이용하라
현재의 습관을 하고 나서 새로운 습관을 하라.
좋은 습관의 신호를 분명하게 눈에 보이게 만들어라.

매력적으로 만들어라
하고 싶은 행동을 해야하는 행동과 짝지어라.
원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라
동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.

하기 쉽게 만들어라.
좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라.
좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.
거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라.
2분 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라.
습관을 자동화하라.

만족스럽게 만들어라.
습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.
아무것도 하지 않는 것을 즐겨라.
습관추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라.