나는 습관을 조금 바꾸기로 했다

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나는 습관을 조금 바꾸기로 했다 - YES24

 

 

재능은 주어진 것이 아니라 노력을 거듭한 끝에 만들어 지는 것이다.
노력은 습관이 생기면 지속할 수 있다.
습관을 만드는 방법은 배울 수 있다.

 

자유시간이 하루 7시간 이상일 때 오히려 행복도가 떨어진다고 한다.

 

시간적인 여유와 하고 싶은 일을 할 수 있는 자유는 행복의 조건이다.

 

"게으름은 즐겁지만 괴로운 상태다. 행복해지려면 무언가를 하고 있어야 한다."

 - 마하트마 간디 -

 

 

 

습관을 만드는 3가지 요소

신호.
신호는 어떤 자동 조종 모드를 사용할지 전달하는 역할을 맡는다.

반복행동.
신호가 일으키는 정해진 행동패턴을 말한다.
시행착오를 겪은 끝에 찾아낸 방법을 기억하고, 의식하지 않고도 하게 되는 행동을 말한다.

보상.
일련의 행동을 저장하는 것이 좋을지에 대해서 뇌는 보상을 재료로 판단한다.
기쁨이나 즐거움을 주는것. 기분을 좋게 해주는 것이다.

 

 

 

새로운 습관을 몸에 붙이는 50단계

 

STEP 01 먼저 '악순환'의 고리를 끊는다 .

STEP 02 '하지 않을 일'을 정한다 . 

STEP 03 '전환기'를 이용한다 . 

STEP 04 조금 끊지 말고 완전히 끊는다. 

STEP 05 반드시 치러야 하는 대가가 있다 . 

STEP 06 신호와 보상을 세세하게 구별한다 . 

STEP 07 나쁜 습관 탐정이 되어 '진범'을 찾는다 . 

STEP 08 '원래 그런 사람'은 세상에 없다 

STEP 09 '핵심습관'을 먼저 공략한다 

STEp 10 자신을 관찰하는 일기를 쓴다 

STEP 11명상으로 '차가운 시스템'을 훈련한다

STEP 12 시작하기 전에는 '의욕'이 나지 않는 것이 정상

 

STEP 13 일단 진입장벽을 최대한 낮춘다 . 

STEP 14 조그마한 장애물도 놔두지 않는다 . 

STEP 15 버리고 싶은 습관은 진입장벽을 높인다 . 

STEP 16 초기 투자에 돈을 들인다. 

STEP 17 목표의 덩어리를 잘게 나눈다 . 

STEP 18 목표는 말도 안 되게 '작게' 잡는다 . 

STEP 19 지금 당장 오늘부터 시작한다 

STEP 20 일주일에 2번보다 매일 하는 것이 더 쉽다 . 

STEP 21 '예외'도 계획해둔다 .

STEP 22 서투르니까 즐길 수 있다 .

STEP 23 '신호'를 정확히 설정한다

STEP 24 '어른의 시간표'를 만든다 . 

STEP 25 사람에게는 원래 집중력이 없다. 

STEP 26 날을 정해서 행동한다 

STEP 27 각 단계마다 임시보상을 촘촘히 넣는다 .

STEP 28 남들의 시선을 제대로 이용한다 . 

STEP 29 미리 선언해둔다 . 

STEP 30 제3자의 시선으로 생각한다. 

STEP 31 좀 더 하고 싶은 순간에 손을 뗀다 . 

STEP 32 조금 멈추어도 완전히 멈추지는 않는다 

STEP 33 반드시 기록을 남긴다 

STEP 34 휴식시간을 충분히 확보한다 . 

STEP 35 낮잠의 효과는 절대적이다 . 

STEP 36 적극적인 활동을 하며 휴식한다 .

STEP 37 머리를 비울 시간이 필요하다 .

STEP 38 목적과 목표를 혼동하지 않는다 .

STEP 39 일단 눈앞의 목표만 본다. 

STEP 40 반드시 '실패'가 필요하다 

STEP 41 습관이 자리를 잡았다는 신호

STEP 42 하지 않는 것보다 하는 편이 낫다

STEP 43 조금씩 수준을 올린다

 

STEP 44시련의 골짜기를 건넌다 

STEP 45 자기효능감은 성공할수록 높아진다 . 

STEP 46 연쇄반응이 일어난다 .

STEP 47 다양한 상황에 응용한다 

STEP 48 나만 할 수 있는 습관을 만든다 

STEP 49 언젠가 무너질 수도 있다 

STEP 50 습관에 완성은 없다 . 

 

 

 

 

 

 

STEP 40 반드시 '실패'가 필요하다 

 

습관을 들이려면 가능한 한 많은 실패를 경험해봐야 한다.

 

어떻게 하면 성공할 수 있을까?

라는 질문의 답은 

 

성공을 목표로 하지 말고 

재빨리 그리고 가능한 한 많이 실패해보는 것이다.

 

실패했다는 것은 제대로 되지 않는 방법을 발견한 셈이고

성공에 한걸음 더 가까이 갔다는 증거이기 때문이다.

 

실패했다는 일 자체는 실패가 아니다.

그 실패를 다음번에 교훈으로 살리지 못했을 때가 진정한 실패다.

 

제대로 되지 않는 방법을 많이 발견하면 

언젠가는 제대로 가는 방법을 찾을 수 있다..

 

실패는 거의 성공이나 다름 없다. 

 

성공하는 사람은 실패해도 포기 하지 않고 마지막까지 지속한 사람이다.

 

 

좋은 습관 하나를 몸에 붙이면 다른 습관도 익히고 싶어진다.

그럴때 마다 자기효능감이 커지기 때문에 다른 좋은 습관도 더욱 만들기 쉬워진다.

모든 면에서 선순환이 시작되는 것이다.

먼저 괴로움을 느끼고 그 후에 즐거움을 느낀다 = 노력

 

먼저 즐거움을 느끼고 그 후에 괴로움을 느낀다 = 게으름