자존감을 높이는 50가지 습관

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자존감을 높이는 50가지 습관 - 예스24

 

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자존감으로 행복해지는 특별한 수업

 

 

자존감을 높이는 기본 법칙

; 관계 해방

 

타인의 기대에 얽매이지 말아야 한다.

가족과 사회의 기대에 맞추는 삶은 나의 삶이 아닌 다른 사람의 삶이다.

타인의 기대를 미련없이 뿌리치는 순간 비로소 활기차고 밝은 나만의 삶이 시작된다.

 

상처를 치유하기 위해선 당신을 이해할 수 있는 사람에게 터놓고 상처를 이야기 하세요.

과거의 두렵고 수치스러운 기억을 홀가분하게 털어 놓는 것 자체가 치유의 한 과정입니다.

 

나는 옳지만 타인은 모두 그르다고 보는 여성

나는 주위 사람에게 비해 형평 없다는 여성

나도 세상도 다 틀렸다고 보는 여성은 타인과 정상적인 관계를 이어갈 수 없으며 잘 웃을 수도 없다.

이런 여성에게 필요한건 자기와 타인을 긍정하는 태도다.

 

작은 일에도 짜증과 신경질이 나거나 가슴이 자주 두근거리며 갑자기 사람들이 미워지고 누군가에게 하소연 하고 싶어질때..

 

• 규칙적인 운동을 한다
• 카페인을 줄이고 균형있는 식사를 한다.
• 심호흡, 이완, 명상 요법 등을 한다.
• 충분한 수면을 취한다.
• 과로하지 않으며 휴식 시간을 충분히 즐긴다.
• 동료, 친구 등 자신의 어려움을 터놓을 수 있는 관계를 만든다

 

당당하게, 요령껏 거절하라

 

거절요령 3단계

1단계 ; 처음 부탇을 받았을 때 긍정적으로 평가하기

2단계 ; 거절이유를 구체적으로 밝히기

3단계 ; 대안 제시하기

 

거절시 주의사항

• 무관심하거나 비언어적인 방식으로 회피하지 않기
• 우회적인 표현이나 불명확한 응답을 하지 않기
• 거절하려는 방편으로 상대방을 비난하지 않기
• 거절의 마무리 단계에서 절대 농담하지 않기

 

과잉 관계에서 건강을 지키기 위한 솔루션 십계명

 

1. 나를 사랑하기
2. 자기 주장 훈련
3. 자신을 믿기
4. 내 능력껏 남을 사랑하기
5. 상대에 대한 기대 접기
6. 심리적 방어 펼치기
7. 최선을 다하기
8. 타인의 반응에 신경쓰지 않기
9. 연연해 하지 않기
10. 좋은 미래를 믿고 기다리기

 

자존감을 높이는 실전 법칙

; 자기 성장

 

열등감에 괴로워하는 여성들은 우선 심리학을 공부하자.

그래야 열등감을 극복할 수 있는 지혜를 얻을 수 있다.

 

무한 반복되는 정형화된 삶은 누구나 숨 막히게 한다.

이를 피하기 위해서는 일상속에서 새로운 시도를 해보자.

같은 출근길에서 벗어나 새로운 길을 선택해보자.

누군가와 약속을 한다면 미리 일찍 도착해 여유를 즐기자.

 

간편하게 옷을 입고 운동화를 신은 채 시장으로 가라.

느긋하게 걸으면서 시장 상인들이 사는 풍경을 보다 보면 잃어버렸던 에너지를 되찾을 수 있다.

 

괴롭고 우울하고 화가나는가?

과거의 상처때문에 숨이 막히는가?

카페에서, 강의실과 사무실에서, 지하철과 버스에서, 집에서 글쓰기를 해보자.

글쓰기가 점차 습관이 되어갈 때쯤 눈부신 치유의 경험을 하게 될 것이다.

 

매력적인 신체의 기본인 근력을 키움으로써 얻을 수 있는 이점

 

1. 뼈 밀도를 높인다.
2. 지방 대신 근육을 형성한다.
3. 자세를 개선한다.
4. 각종 질병을 예방한다.
5. 행복감을 높인다.

 

자존감을 튼튼하게 다지기

; 자기 반성

 

행복한 이기주의자 십계명

 

1. 남보다 자신을 먼저 사랑하라.
2. 다른 사람 눈치를 보지마라.
3. 자신에게 붙어 있는 꼬리표를 떼라
4. 자책과 걱정은 버려라.
5. 미지의 세계를 즐겨라.
6. 의무에 매이지 마라.
7. 정의의 덫에 빠지지 마라.
8. 결코 뒤로 미루지 마라.
9. 다른 사람에게 의존하지 마라.
10. 화에 휩쓸리지 마라.