멈추고 호흡하고 선택하라

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멈추고 호흡하고 선택하라 | 나즈 베헤시티 | 흐름출판- 교보ebook

 

내 삶에 리셋이 필요할 때

 

마인드와 습관을 바꾸는 전략

1. 건강한 라이프 스타일 추구 - 최고의 잠재력, 최고의 기량
2. 놀이와 회복을 위한 시간 갖기 - 머리, 몸, 창의력 재부팅 하기
3. 불필요한 스트레스 피하기 - 만성 스트레스 예방
4. 상황 바꾸기 - 더 나은 결과를 얻기 위한 변화
5. 스트레스 요인에 적응하기 - 큰 그림을 통해 균형있게 바라보기
6. 바꿀 수 없다면 받아들이기 - 더 큰 내면의 평화
7. 자기, 타인, 세계, 우주와 연결하기 - 의미 있는 관계와 무한한 가능성 구축하기

 

 

 

 

건강한 라이프 스타일을 장려하고 먼저 실천하라.

기업에는 성공적인 커리어를 쌓기 위해 리더를 그대로 따라하려는 직원들이 많다.

직원들 사이에 생산성의 함정이나 웰니스 격차가 존재하는지 세심하게 살펴야 한다.

직원들에게 마음챙김과 건강한 라이프 스타일을 장려할 수 있도록 먼저 모범을 보이겠다고 의식적으로 선택한다.

 

• 쉬는 시간을 갖는다
• 동료 및 직원들과 자주 교류한다.
• 책상에 앉아 식사하지 않는다.
• 지나치게 오래 일하지 않는다.
• 회사의 웰니스 프로그램에 참여한다.

근무 시간을 적극적으로 활용하게 하라.

직장의 리더라면 직원들에게 점심시간 이후에 체육관에 다녀와도 괜찮다고 말한다.

오후에 신체 활동을 하고 나면 사무실에 돌아왔을 때 더 활기차고 즐겁게 몰입할 수 있다.

 

깨어있는 식습관을 가져라.

직장내에 건강한 식습관이 자리  잡을 수 있게 한다.

 

• 휴게실과 탕비실에 과일, 채소, 요구르트, 견과류 등 건강에 좋은 간식을 준비해 둔다.
• 자판기의 정크 푸드를 건강에 이로운 간식으로 대체한다.
• 회의나 모임, 행사가 있을 때 건강한 음식을 제공한다.

 

업무 시간 이후에는 연락하지 말라.
효율적으로 긴장을 풀고, 회복하고, 휴식을 취하고, 업무에 관한 생각을 하지 않을 수 있도록 시간은 꼭 필요하다.

휴식시간을 보장해주는 기업에 다니는 직원은 직업만족도와 근속률이 더 높았다.

 

지속가능한 변화를 향해 한걸음씩 나아가라

 

1. 개선하고 싶은 것이 무엇인지 구체적으로 지목한다. 목표를 행동으로 바꾼다.
2. 쉽게 달성할 수 있는 작은 변화를 만들기 시작한다.
3. 매일 새로운 습관을 실행할 수 있도록 알람이나 특정한 행동을 트리거 로 삼는다.
4. 목표가 크든 작든 간에 항상 성공을 생각한다.
5. 장애물에 부딪혔을 때 '실패'했다는 마인드 또는 완벽하지 않을 바에 야 안 하는 게 낫다는 마인드를 갖지 않도록 주의한다.
6. 장애물에 부딪힌다면 다시 제자리로 돌아갈 수 있도록 접근 방법을 (더 쉽게) 수정한다.

 

제대로된 음식을 먹어라.

 

•  배고플 때 먹고, 적당히 70-80퍼센트 배가 차면 숟가락을 내려놓는다.
• 물을 충분히 마신다.
• 슈퍼마켓의 신선식품 구역에서 장을 본다. 유통기한이 긴 식품보다는 짧은 식품 위주로 섭취한다.
• 찬장에 있을 법하지 않은 재료, 어린아이가 발음하지 못할 듯한 성분 이 포함된 식품을 피한다.
• 한 입 한 입 음미하고, 모든 재료를 파악하고, (서른 번씩) 꼭꼭 씹어가 며 깨어 있는 마음으로 음식을 먹는다.
• 어떤 음식이 에너지를 주고 몸과 마음을 가볍게 만드는지, 어떤 음식 이 에너지를 갉아먹고 몸과 마음을 무겁고 무기력하게 만드는지 관심 을 둔다.
• 다른 사람들과 즐거운 분위기에서 천천히 식사한다.

 

멈추고 호흡하고 움직여라

 

•에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단을 이용한다. 목적지가 너무 높 은 층에 있다면 처음에는 욕심을 부리지 말고 일부 구간만 계단으로 올라간다.
• 평소보다 먼 거리에 주차하거나 지하철에서 한 정거장 일찍 내려서 목 적지까지 산책하듯 걸어간다.
• 동료에게 이메일을 보내는 대신 직접 동료의 자리로 걸어간다.
• 서 있을 때 복근 운동을 한다. 줄을 서서 기다릴 때 10초간 배에 힘 을 주었다 빼기를 반복한다. 양치할 때 뒤꿈치를 들어 종아리 운동을 한다.
• 장 볼 때 쇼핑카트 대신 장바구니 두 개를 사용한다.