당신의 뇌는 나이 들지 않는다

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당신의 뇌는 나이 들지 않는다 | 토니 부잔 - 교보문고

 

젊은 뇌를 100세까지 유지하는 노하우

나이를 이기는 두뇌는 스스로 만든다

스스로 동기 부여하고 끊임없는 자극을 위해 노력하고 건강을 유지한다면 당신도 슈퍼스타가 될 수 있다.

 

나는 몇 살까지 살 수 있을까

담배를 피운다면 점차 흡연량을 줄이다가 완전히 끊는다

매년 철저한 건강검진을 받는다

과체중이거나 저체중인 경우 의사나 전문가에게 이상적인 체중을 확인하고 해당 수치에 이르도록 노력한다

술을 많이 마신다면 줄인다

규칙적인 운동, 특히 유산소 운동을 한다. 일주일에 세번씩 20분 이상 하는 것을 목표로 한다.

체스, 바둑, 브리지와 같은  마인드 스포츠를 즐긴다

 

지금 당장 기대 수명을 늘려라

가장 중요한 사실을 기억하라

더 많이 배울수록 더 많은 것을 쉽게 배울 수 있다

속독법을 익혀 더 빠른 속도로 읽으면 정보를 더 쉽게 습득하고 시야를 넓힐 수 있다.

기억력을 향상시킨다. 만나는 사람들의 이름을 외우는 것부터 시작해보라.

그들의 외모나 옷차림에서 눈에 띄는 점을 찾은 뒤 이름과 연결시킨다.

질문과 문제를 모든 측면에서 살핀다.

유연하게 생각한다.

새로운 해법과 경험을 시도하면 정신적 각성을 유지하는데 도움이 된다.

사회에 참여한다.

적극적인 사회생활에서 물러난 고령자에게는 모든 영역에서 퇴행이더 빨리 일어난다.

사람들을 만나라.

문제를 해결하려고 노력하라.

 

 

 

 

 

끊임없는 자기 도전으로 나아가라

적극적으로 정신 활동을 한다

흥미롭고 도전적인 목표를 선택하고 이를 추구한다.

당신의 관심사는 무엇인가?

당신이 잘하는 것은 무엇인가?

즐기는 것은 무엇인가?

자신이 가장 잘하는 분야 중 하나에 대한 도전을 결정한다.

춤을 배우거나 새로운 언어를 공부하거나 악기를 연주하거나 마인드 스포츠를 하거나 그림을 그린다.

요트, 산악자전거, 무술, 피크볼 등 선택할 수 있는 수십가지의 스포츠가 있다.

모험을 즐긴다면 남극을 횡당하거나 에베레스트를 등반하라.

도전의 크기는 중요치 않다.

중요한 것은 스스로를 자극하는 것이다.

이와 동시에 다른 사람들과 교류하고 새로운 상황에 적응할 수 있다면 더 좋다.

 

좋은 것을 먹고 운동하고 건강하라

식단을 개선한다.

규칙적으로 든든한 아침식사를 한다.

폭음은 피한다.

수분을 충분히 섭취한다. 허브차를 적극 권장한다.

커피와 허브차가 아닌 차도 괜찮지만 단 음료는 피하도록 한다.

우유, 곡물, 파스타나 빵과 같은 밀가루 제품, 가공식품, 제철이 아닌 과일은 인간의 식단에 새롭게 추가된 식품이다.

규칙적으로 운동한다.

일주일에 세번 이상 한번에 최소 20분 이상한다.

힘이 많이 드는 운동을 새롭게 시작할 계획이거나 운동을하고 싶지만 신체의 어떤 영역에든 문제가 있을 경우 의사의 조언을 구한다.

공원, 공공장소, 시골에서 빠르게 걷기, 조깅, 장거리 달리기, 마라톤 훈련 등을 고려한다.

테니스, 수영, 무술, 스케이트 클럽이나 체육관에 가입해 친구를 늘리고 전반적인 사회 역학으 ㄹ익힌다.

쓰다듬기는 사람과 반려동물 모두에게 좋다는 것을 기억하라.

짧은 낮잠을 즐긴다.

무엇을, 언제, 얼마나 먹는지와 몸과 마음이 어떻게 작용하는지 사이의 연관성에 주의를 기울이고 그에 따른 조절로 정신적 육체적 건강상태를 최적화 한다.

 

기억력은 저절로 약해지지 않는다.

마인드맵의 다채롭고 극적인 시각 효과를 사용해 핵심목록, 아이디어, 사실을 기억하는 데 도움을 받는다.

회의나 파티에서 소개받은 사람들의 이름을 기억하기 위해 의식적으로 노력하는 것부터 시작한다.

책에 있는 정보를 암기하는 일에서 더 나아가 새로운 마인드 스포츠나 언어에 도전해 나아가고 점차 더 야심을 키워보자.

 

잊어서는 안 되는 6가지 황금률

1. 육체적, 정신적으로 최고의 상태를 유지한다.
2. 변화에 대비하고 변화를 환영한다.
3. 자기자신에게 도전한다. 더 도약하고 자신을 재창조할 준비를 한다.
4. 나이에 상관없이 스스로 주인이 될 용기를 갖는다.
5. 서로 마음을 나누고 응원해주는 동료와 함께 일한다.
6. 자신이 하는 일을 사랑하고 사랑하는 일을 한다. 절대 은퇴하지 않는다.

 

 

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